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如何科学地控糖?科学饮食要警惕这类味道不甜

发布时间:2024-05-15 00:05:48 点击量:

超市里琳琅满目的糖果,面包店里各种各样的糖果,都在诱惑着我们的胃。 如果我们不小心的话,我们每天的糖摄入量就会超标。 过多的糖分对皮肤的危害很大,导致皮肤胶原蛋白流失,导致皮肤老化、出现细纹。 作为一个爱美的小仙女,绝对不能忍,那么如何科学控糖呢?

糕点里含有游离糖_游离糖添加糖_游离糖的食物

科学控糖首先要了解游离糖。 什么是游离糖?

游离糖是食品和饮料中添加的单糖(果糖、葡萄糖等)和二糖(麦芽糖、蔗糖等)以及蜂蜜、糖浆汁和浓缩果汁中天然存在的糖。 我们在食品成分表中经常看到的:白糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、玉米糖浆、麦芽糊精等都是游离糖。

值得注意的是,游离糖不包括整个新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖、牛奶中的乳糖或谷物土豆中的淀粉。

糕点里含有游离糖_游离糖的食物_游离糖添加糖

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控糖并不是一棍子打死所有糖,而是远离游离糖。

那么生活中哪些食物含有游离糖呢?

大多数加工食品都含有游离糖,比如各种糖果、甜食、饮料等,我们知道这些食品的含糖量很高,有些人在吃的时候会控制用量。

游离糖的食物_游离糖添加糖_糕点里含有游离糖

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然而,我们往往会忽视那些尝不出甜味的食物,认为含糖量不高,但实际上却很高,比如乳酸菌饮料、碳酸饮料、山楂、肉干等。 在日常饮食中,一定要警惕这类味道不甜的加工食品。

另外,我们吃的一些菜肴,如红烧肉、糖醋排骨等,在烹饪过程中都会加冰糖调味,所以要适量食用。

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如何避免摄入游离糖

购买加工食品时,请注意成分表。 成分表中,白糖、葡萄糖等糖类列在前面,所以还是少吃为好。 有些产品成分表会将糖单独标记在碳水化合物类别中。 如果糖所占比例较大,购买时要慎重考虑。

游离糖添加糖_糕点里含有游离糖_游离糖的食物

日常饮食中,减少加工食品的摄入,特别是糖果、面包、饮料等,多吃天然谷物、全麦、水果和蔬菜。

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尽量不要喝甜饮料,多吃水果而不是果汁。 将水果榨汁不仅会破坏水果的营养成分,还会大大降低水果的饱腹感,让你无形中吃得更多,导致糖分摄入量更高。 超过了。

日常烹饪和调味要注意:做饭时尽量不加糖,喝牛奶、豆浆、粥时要少加糖。

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糖果一直被认为是甜蜜的象征。 甜食可以让人心情愉悦。 偶尔吃一些糖果和甜点可以提高幸福感,但不要过量。

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